Ef þú borðar ekki mjólkurvörur þá þarftu að fá kalk á annan hátt

Ertu með mjólkuróþol? Eða bara neytir ekki mjólkurvara?

Hérna er frábær lausn til að ná í meira af kalki án þess að neyta mjólkurvara.

-        Grænkál (Kale)

Einn bolli af elduðu grænkáli færir þér yfir fjórðung af ráðlögðum dagsskammti af kalki (RDS). En passaðu þig á því hvernig það er eldað. Besta leiðin er einfaldlega að skella því í pott með ferskum hvítlauk og kókósolíu.

-        Appelsínur

Auðvitað eru appelsínur þekktastar fyrir að vera ríkar af C-vítamíni en í einum báti af appelsínu eru 60mg af kalki.

-        Hvítar baunir

Þær eru ekki einungis góðar vegna þess að þær fylla magann vel og eru frábær kostur í staðinn fyrir kjöt. Í hálfum bolla af hvítum baunum eru um 100mg af kalki.

-        Þurrkaðar fíkjur

Ef þig allt í einu langar í eitthvað sætt, teygðu þig þá í þurrkaða fíkju. Þær eru fullar af trefjum og ríkar af járni. Ef þú borðar um 2 þurrkaðar fíkjur á dag þá ertu að ná 55mg af kalki.

Annar matur sem er ríkur af kalki eru möndlur, grænt grænmeti, sólblómafræ og brokkólí.

Heimild: naturalnews.com